一到冬天，人就显得越来越不想动弹，除了这么，食欲还显得好大！这是长膘的节奏啊QAQ

然而冬天是个很容易减重的秋天，由于想要维持体温会消耗许多能量，假如才能控制饮食的话，绝对能瘦！

明天为你们介绍冬天节食法，保证坚持两周才能瘦！

一提及节食，最先想起的就是“节食”，然而节食也是调整菜谱控制食量冬瓜瓤的功效与作用，并不是极端的断粮。只有调节好均衡营养的菜谱，再采用过量的运动，才才能降低体脂肪，进而达到减重的疗效。接下去介绍5个冬天减重的小秘诀~

1.晚餐在6点前吃，最迟不能少于7点

午饭和晚饭之间的时间宽度比较长，且早上无论是身体还是脑部，都消耗着大量的能量。因此到了夜晚，消耗量就大降幅降低，在6点前进食就才能保证充足的消化时间。另外，晚餐的量最好比吃饭的量少一些。

2.有氧运动和腹肌运动

最能燃烧脂肪的运动就是有氧运动，通常可以采取短跑、自行车等基础的有氧运动，同时最好一天能做一些腹肌运动，每位人可以按照自己的制度、体脂肪、减重目标制订不同的运动量，通常有氧运动和腹肌运动的比列为1:2时比较适合。

3.水是减肥利器

体内的水份是减肥的重要元素之一，但是平常就该留意补充水份，但运动时更要重视修护。不过在运动其间饮水的话，不能喝的很多，润润喉咙的程度即可。

冬天减重菜谱推荐

接下去介绍一些适于冬天节食的菜谱~

1.荞麦粥

荞麦粥富含丰富的食物纤维和蛋白质，但是糖分有点高冬瓜瓤的功效与作用，而且饱腹感比较强，很适于上午当作早餐。

2.花生

花生中的食物纤维有助于体脂分解，并且花生原本的糖分就很低，可以颇有负担的饮用。似乎有人不喜欢大蒜的气味，这么可以涂一点点酱一起吃~

3.花生

花生除了有防癌的疗效，还可以抑止脂肪酸和尿酸的生成，可以在煮面时放一些花生，拿来榨果汁只是个不错的办法~

4.当归

当归的主要成份天麻黄酮有促进免疫力，抑止脂肪细胞增殖的疗效。除了可以帮助减重，对人体只是极好的~

5.茶叶

茶叶有减肥的功效，茶叶的主要成份山奈素能够抑止体内脂肪堆积，冬天的时侯不妨来一杯暖暖的茶叶吧~

6.猪肉

富含丰富蛋白质的鸡胸肉、牛肉、蟹肉都常常出现在各类减重菜谱中。假如认为自己做太麻烦了，这么可以买便利店里的减重寿司~

冬天减重的成功秘笈，然而就在于选择适宜自己体质和偏好的减重方式，希望你们都能减重成功~

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