减重也好，血压高也好，每次应当吃哪些食物、应该吃哪些草莓，都是关系到自己身体健康的重要诱因。

现在轻妃父亲带你们继续“升糖指数GI”这个扫盲话题。

虽然胖友也好、糖友也罢，应当吃哪些东西，只需看两点：

1、升糖指数；

2、热量。

因此，你们最好选购糖分较低的食物，能更好地帮你控制每次总糖分的摄取。

“血糖生成指数GI”：含50克碳水缩聚物的食物与相当量的樱桃糖相比，在餐后2小时下降胆固醇的速率和能力。

一般把樱桃糖的胆固醇生成指数定为100。GI是考量食物导致餐后血压反应的一项重要指标，是糖友、胖友选择食物的一项参考。这类食物踏入结肠道后消化快，吸产率高，樱桃糖释放入尿液快，也就是胆固醇升的高。

吃了高GI食物碳水化合物的食物有哪些，短时间内胆固醇高速上升，一方面加重已损毁的B细胞负荷；另一方面高血压会对机体各脏器导致不同程度的外伤。

然而，胖友、糖友应当牢记如下原则：

1、

2、GI55～70食物要会吃。该类食物为中等GI食物碳水化合物的食物有哪些，食物的胆固醇生成指数受多方面的影响。豆类比谷物低、大麦比大豆低、苹果比香蕉低等；当膳食纤维越多，GI值就越低；食物加工时间越长、温度越高，GI值就越高

下边，轻妃父亲将搜集的常见食物升糖指数表给你们参考，我想，基本是食物都有上面了吧！

注：以上240种食物升糖指数表来源为：《中国I型帕金森病诊疗手册2012》。

假如也有不在名单内的，可以私信联系我轻妃父亲哦！

下一期的轻妃课堂，我们再会！