“因为疫情的原因，从年底开始，我们的常规训练变成了网上打卡，孩子们每天都会发布几十个视频，其中光是跳绳训练，他们一般都是凌晨四点就开始发布。我们的教练每天晚上7点开始点评，盯着屏幕要两个多小时，这让我最近刚去浙江检查眼睛。当然，我很高兴看到他们训练得如此刻苦。”这是杭州陈经纶体校羽毛球教练李翔近期的“甜蜜烦恼”。

无法像往常一样去体校和朋友们一起运动，这些热爱羽毛球的孩子们在家里有自己的绝招：在家里安装网球网，购买各种道具把卧室变成健身房……

家里客厅安装了网球网，每天在网前打球2000次；父亲也成了她的“御用”陪练杭州陈经纶体校，父女俩每天晚上都会玩上几把。 9岁队员李恩惠的母亲田英告诉钱报记者，孩子目前读三年级，打羽毛球已经两年半了，在陈经纶体校练习了很长时间。一年多了。

出去没办法杭州陈经纶体校，但训练也不能耽误。李翔说，教练每天都会给团里的孩子们安排训练计划，包括跳绳、核心力量、撞墙等。跳绳训练的视频必须录制两段，每人跳绳一个。没有犯任何错误。计数，另一个是一分钟计时器。因为跳绳是乒乓球羽毛球中心和浙江省体育局每年进行的一项体能测试，对于运动员的弹跳、节奏控制、核心力量等都有很大帮助。

家长将训练情况发送给小组后，教练会根据姿势、数量、准确性一一综合点评。 “一群人有四十、五十个学生，每天光是数就需要很长时间。”

但也正是因为教练的点评，很多孩子开始喜欢“比较”：每个学生都会贴出最佳练习的视频，焦急地等待教练的点评。

“从年龄上来说，我们女孩在所有队员中是比较年轻的，但她给自己设定的目标却在不断提高。”李恩慧的妈妈田英笑着说，教练的目标是每分钟跳绳双摇。 120，但她每次都要“超越极限”，通常是140。在孩子们看来，这比普通的训练方式有趣得多。但一家三口目前担心的是，如果在家待得太久，身体素质和抵抗力会出现一定程度的下降。 “开课后我还要多练习。”

“他这几天刚考试，一边学习一边练习，有时候看着他，我们都觉得很累，但好在他的自我调节能力还不错。”白天上网课，晚上利用家里的空余时间靠墙练习，15岁的吴尚成目前在包楚塔实验学校申花校区读初一年级，一直在努力学习。跟随陈经纶练习羽毛球8年。

吴尚成的母亲王玲说，最近她主要在家跟教练进行体能训练。她找了一张瑜伽垫，练习仰卧起坐、深蹲和山地跑等核心练习。她完成每天的家庭运动打卡，偶尔也会在家做一些运动。和爸爸一起打球。

据杭州陈经纶体校副校长、国家级游泳教练白子跃介绍，游泳队的运动员也在家里训练。模式是教练发视频，让他们模仿日常训练。它包括核心力量训练，也有技巧练习。